Kaygılarınızdan şimdiye odaklanarak uzaklaşın

İEÜ Lisansüstü Eğitim Enstitüsü’nün “Çevirimiçi Seminer Serisi”’nin konuğu olarak konuşan Öğütçü, belirsizliğin insanlarda kaygıyı arttırdığını belirterek, “Kaygı insanlarda asabiyet, gerginlik, karmaşa, mide ve baş ağrıları, kalp atışında hızlanma, konsantrasyon ve uyku problemleri, alkol ve nikotin kullanım artışına neden oluyor. Bedenimiz çok fazla geçmişte kaldığında depresif duygularımız ortaya çıkabiliyor. Gelecek ise belirsiz. Zihnimiz ne kadar fazla geleceğe odaklanırsa kaygıyı arttırıyor. Bu nedenle anda kalmak önem kazanıyor. Kaygılarınızı yok edemezsiniz ama eylemlerinizi seçebilirsiniz. Kaygı seviyeniz yükseldiğinde çok temel egzersizlerle bu seviyeyi düşürebilirsiniz. Anda kalmaya çalışarak, yaşadıklarınızın farkına varabiliriz. 5 dakika boyunca meraklı bir biçimde etrafınızı gözlemlemek yaşadığınız kaygı seviyesini düzenleyebilir. Burada amaç, kaygıyı azaltmak değil kaygıyla yaşayabilmeyi öğrenmektir” dedi.

 

Nefes egzersizleri ve rahatlatıcı aktivitelere yönelin

 

Anda kalmanın yanı sıra nefes egzersizleri ve rahatlatıcı aktivitelere yönelmenin de fayda sağlayacağını ifade eden Öğütçü, insanların kaygılarıyla başa çıkmaları için kendilerine bir ‘endişe’ alanı ve zamanı belirlemelerini tavsiye etti. Öğütçü, “Gün içerisinde endişelendiğinizde not alın. Endişenizi erteleyin, düşünmek için vaktiniz olacak. Yaptığınız işe veya aktiviteye odaklanın. Belirlediğiniz bir saatte olumsuz endişeleriniz üzerine düşünün. Düşüncelerinizin gerçeklik payını sorgulayın” diye konuştu.

 

Duygularınızı fark edin

 

Bu dönemde kaygılarınızın seviyesini düzenlemek için COVİD-19 haberlerini izlemeye bir limit getirilmesi gerektiğine dikkat çeken Öğütçü, şu önerilerde bulundu: “Doğru yerden doğru bilgi edinin. Kendiniz için birşeyler yapın. Duygularınızı fark edin ve kabul edin. Kontrol edebildiklerinize odaklanın. Sevdikleriniz ile iletişimde kalın. Sağlıklı ve dengeli beslenin. Aktif olun, esneme hareketleri yapın. Sevdiğiniz müziği dinleyin. Duyguların, olayların zamanla geçeceğini hatırlayın. Nefes almak için kendinize 5 dakika ayırın. Etrafınızdaki 5 güzel şeyi fark edin. Baş etmekte zorlanıyorsanız yardım almaktan kaçınmayın.”