FEN-EDEBİYAT FAKÜLTESİ

Psikoloji

Sosyal Medya

Kaygılarınızdan şimdiye odaklanarak uzaklaşın

01 NİSAN 2020

İEÜ Lisansüstü Eğitim Enstitüsü’nün “Çevirimiçi Seminer Serisi”’nin konuğu olarak konuşan Öğütçü, belirsizliğin insanlarda kaygıyı arttırdığını belirterek, “Kaygı insanlarda asabiyet, gerginlik, karmaşa, mide ve baş ağrıları, kalp atışında hızlanma, konsantrasyon ve uyku problemleri, alkol ve nikotin kullanım artışına neden oluyor. Bedenimiz çok fazla geçmişte kaldığında depresif duygularımız ortaya çıkabiliyor. Gelecek ise belirsiz. Zihnimiz ne kadar fazla geleceğe odaklanırsa kaygıyı arttırıyor. Bu nedenle anda kalmak önem kazanıyor. Kaygılarınızı yok edemezsiniz ama eylemlerinizi seçebilirsiniz. Kaygı seviyeniz yükseldiğinde çok temel egzersizlerle bu seviyeyi düşürebilirsiniz. Anda kalmaya çalışarak, yaşadıklarınızın farkına varabiliriz. 5 dakika boyunca meraklı bir biçimde etrafınızı gözlemlemek yaşadığınız kaygı seviyesini düzenleyebilir. Burada amaç, kaygıyı azaltmak değil kaygıyla yaşayabilmeyi öğrenmektir” dedi.

Nefes egzersizleri ve rahatlatıcı aktivitelere yönelin

Anda kalmanın yanı sıra nefes egzersizleri ve rahatlatıcı aktivitelere yönelmenin de fayda sağlayacağını ifade eden Öğütçü, insanların kaygılarıyla başa çıkmaları için kendilerine bir ‘endişe’ alanı ve zamanı belirlemelerini tavsiye etti. Öğütçü, “Gün içerisinde endişelendiğinizde not alın. Endişenizi erteleyin, düşünmek için vaktiniz olacak. Yaptığınız işe veya aktiviteye odaklanın. Belirlediğiniz bir saatte olumsuz endişeleriniz üzerine düşünün. Düşüncelerinizin gerçeklik payını sorgulayın” diye konuştu.

Duygularınızı fark edin

Bu dönemde kaygılarınızın seviyesini düzenlemek için COVİD-19 haberlerini izlemeye bir limit getirilmesi gerektiğine dikkat çeken Öğütçü, şu önerilerde bulundu: “Doğru yerden doğru bilgi edinin. Kendiniz için birşeyler yapın. Duygularınızı fark edin ve kabul edin. Kontrol edebildiklerinize odaklanın. Sevdikleriniz ile iletişimde kalın. Sağlıklı ve dengeli beslenin. Aktif olun, esneme hareketleri yapın. Sevdiğiniz müziği dinleyin. Duyguların, olayların zamanla geçeceğini hatırlayın. Nefes almak için kendinize 5 dakika ayırın. Etrafınızdaki 5 güzel şeyi fark edin. Baş etmekte zorlanıyorsanız yardım almaktan kaçınmayın.”

Sosyal Medya

HABER |TÜM HABERLER

İzmir Ekonomi Üniversitesi Psikoloji Bölümü Lisans Programı 5 yıl süreyle Akredite Edilmiştir

İzmir Ekonomi Üniversitesi Psikoloji Bölümü Lisans programımız, Türk Psikologlar Derneği Akreditasyon Üst Kurulunun değerlendirmesi sonucunda gerekli ölçütleri karşıladığı saptanarak 5 yıl süreyle

Devamı

‘Psikolojik merkez’ İzmir’in hizmetinde

Psikolojik desteğe ihtiyaç duyan kişilere en uygun şartlarda hizmet verilmesi amacıyla İzmir Ekonomi Üniversitesi (İEÜ) bünyesinde faaliyete geçen Psikoloji Uygulama ve Araştırma

Devamı

İzmir Ekonomi’den ‘psikolojik’ merkez

Ege Bölgesi’nde klinik psikolog yetiştiren tek vakıf üniversitesi olan İzmir Ekonomi Üniversitesi (İEÜ), psikolojik desteğe ihtiyaç duyan tüm İzmirlilerin birebir hizmet alabileceği

Devamı

Psikoloji Bölümü Pandemi Süreci Etkinlikleri Webinar dizisinin dördüncüsü "Yaşam Dengesi Evden Çalışmak" gerçekleştirildi

Psikoloji Bölümü öğretim üyelerinden Dr. Öğr. Üyesi Nevra Cem Ersoy'un "Yaşam Dengesi Evden Çalışmak" başlıklı konuşmasına aşağıdaki bağlantıya tıklayarak ulaşabilirsiniz.

Devamı

Psikoloji Bölümü Survive@home Seminerleri'nin dördüncüsü "Salgın Sürecinde Yas Deneyimleri" Instagram Canlı Yayın'da gerçekleştirildi

Psikoloji Bölümü asistanlarından Araş. Gör. Özge Yüksel'in "Salgın Sürecinde Yas Deneyimleri" başlıklı konuşmasına aşağıdaki bağlantıya tıklayarak ulaşabilirsiniz. https://youtu.be/29F3YW9Udec

Devamı

Psikoloji Bölümü Pandemi Süreci Etkinlikleri Webinar dizisinin üçüncüsü "Değişime İzin Ver Beyinde Karar Verme Süreçleri" gerçekleştirildi

Psikoloji Bölümü öğretim üyelerinden Doç. Dr. Burak Erdeniz'in "Değişime İzin Ver Beyinde Karar Verme Süreçleri" başlıklı konuşmasına aşağıdaki bağlantıya tıklayarak ulaşabilirsiniz.

Devamı

Psikoloji Bölümü Survive@home Seminerleri'nin üçüncüsü "Kovid Günleri ve Motivasyonumuzu Korumak" Instagram Canlı Yayın'da gerçekleştirildi

Psikoloji Bölümü öğretim üyelerinden Dr. Öğr. Üyesi Nevra Cem Ersoy'un "Kovid Günleri ve Motivasyonumuzu Korumak" başlıklı konuşmasına aşağıdaki bağlantıya tıklayarak ulaşabilirsiniz. https://youtu.be/Lq0m62QkWFQ

Devamı

Psikoloji Bölümü Pandemi Süreci Etkinlikleri Webinar dizisinin ikincisi "Belirsizlik ve Kaygı ile Baş Etme" gerçekleştirildi

Psikoloji Bölümü öğretim üyelerinden Dr. Öğr. Yasemin Meral Öğütcü'nün "Belirsizlik ve Kaygı ile Baş Etme" başlıklı konuşmasına aşağıdaki bağlantıya tıklayarak ulaşabilirsiniz.

Devamı